晚餐怎么吃才能瘦?

　　晚上活动量比较少，所以我们白天摄入的热量很容易囤积起来转化成脂肪。如果晚饭吃的过多，那你就很容易胖。那晚饭要怎样才不会长胖呢?下面一起来看看吧!

　　据调查发现，长胖的人90%都是因为晚餐吃太好、吃太多。就白领来说，白天上班比较忙，早上和中午两餐都是随便应付，只有在晚上下班后才有足够的时间在晚饭吃顿好的。然而，这样的一种饮食习惯一旦习惯变成常态，晚上热量摄入过多，相对的晚上的活动量减少少，体内的热量消耗不了就会囤积起来，转化为脂肪，所以就会变胖。
 

　　既然说晚餐容易长胖，那晚餐要怎么吃才能不长胖呢？
 

　　1、晚餐早点吃

　　到了晚上，活动量减少，身体代谢就会偷懒，所以晚餐摄入的热量需要较长的一段时间来消耗。所以晚餐的时间我们要提前一些，最好在7点前吃完晚餐。晚饭后，不要马上洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿或者去室外散步走走。
 

　　2、晚餐清淡点

　　晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少吃点肉，以素食为主，多吃点膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。
 

　　3、晚餐清淡点

　　晚饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，更有利于食物稀释和搅拌，帮助消化、吸收。因为汤里大部分是水分，吃饭前喝几口汤能可以增加饱腹感，预防我们吃得太多。多吃点膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。
 

　　4、晚餐少吃点

　　俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。
 

　　5、晚餐不要吃太快

　　肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。