怎么有效预防肥胖?预防肥胖的方法

　　预防肥胖的方法
 

　　1、提高认识

　　首先预防肥胖必须要充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
 

　　2、生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是非常有必要。合理的饮食营养搭配、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
 

　　3、饮食清爽

　　另外，要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食要做到定时定量、少吃甜食和重口味的食物、多吃素食、少吃零食。
 

　　4、加强运动

　　平时经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，不但能增强体质，使体形健美，还能预防肥胖的发生。
 

　　5、心情舒畅

　　良好的情绪能让体内各系统的生理功能保持正常运作，对预防肥胖能起到一定作用。相反的，沉默寡言、情绪抑郁，会让生理机能发生紊乱，降低代谢速度，加上运动量少，容易造成脂肪堆积。