减肥食谱一周瘦10斤，吃也有讲究

　　减肥一定要如运动和饮食两个方面入手。因为减肥不等于减体重，要减的是身体内的脂肪。只有把脂肪消耗掉了，体重才能够减下来。那么如何消耗脂肪呢？除了抽脂之外，就是要靠运动减肥了。在食谱上，减肥食谱一周瘦10斤这个被广泛流传。那么如何做到呢？ 　　早中晚三餐都要克制
　　很多人胖就是因为摄入太多，所以要从源头上控制。早上起来，先喝一杯温水。不是缓慢小口的喝，而且大口大口冲刷肠胃。这样能够刺激肠胃的蠕动，让体内的垃圾排出来。早上可以吃一个鸡蛋，饭后再吃一个苹果。零食什么的，就千万不要吃了。到了午餐，肉类不吃，尽量吃一些粗纤维的食品和蔬菜。西芹、西红柿这一类的蔬菜，对减肥都是有好处的。午餐最好只吃6分饱。下午的下午茶也不要吃。如果感觉到饿，那可以嚼个口香糖缓解一下。如果实在不行，那就吃一点水果。晚餐可以用一些粗纤维的燕麦、红豆薏米这类食物来代替。晚上8点之后就千万不要再进食了。
 
　　加上运动才是最好效果
　　在饮食上调整是一个好方法，但是也要搭配上适当的运动才能更好的看到效果。上面以及给大家分析了运动的必要性。其实，现在有很多地方都有减肥训练营。就是把这两面完美的结合到一起。训练营里是封闭式的训练，从每天的运动到饮食都已经设计好了。学员只需要在其中遵照教练的指示，完成课程，就能够收获到很好的减肥效果。